Ako vyplniť jedálniček – skrátene
V zásade stačí pri popise existujúceho jedálnička urobiť nasledovné
- zapísať všetky jedlá, tekutiny a potraviny v priebehu dňa – v gramoch, v dcl
- nemusí sa bezpodmienečne vážiť každé jedlo, ale musí byť uvedené aspoň podstatné priblíženie k veľkosti porcie/potraviny : veľká/stredná/malá, počet (napr. 2 ks malého banánu) a podobne
- tieto dodatočné údaje sú dôležité pre kvalifikovaný odhad denných hodnôt nutričných látok
- pri každom jedle/potravine/tekutine udávajte aj čas konzumácie, tento údaj pomôže odhaliť prípadné nevhodné ich časovanie
- kvôli lepšej orientácii udávajte aj či ide o raňajky, desiatu, obed…
- údaje môžu byť popísané v exceli, napr. podľa nižšie uvedeného súboru, alebo ručne zapísaného do word alebo excel
- nezabudnite napísať dátumy jednotlivých dní
**
Dôležité!
Aj pri tejto skrátenej verzii vypĺňania jedálnička potrebujeme od Vás základné údaje, sú na záložke v Exceli:
Stiahnite si súbor pre jedániček.
**
Príklad Vášho jedálnička:
2.1.2024
7:00 – 2 dcl bylinkový čaj
7:30 – raňajky:
– ovsené vločky 150 g, zaparené horúcou vodou
– 2 PL sušených hrozienok
8:00 – stredne veľká káva s malou lyžičkou bieleho cukru
9:00 – pitná voda, 3 dcl
10:00 – desiata
– stredne veľké polosladké/červené jablko
12:30 – obed
– zeleninová polievka, stredne veľký tanier
– dusené kuracie prisia vo vlastnej šťave, 120 g
– biela ryža, stredná porcia
– šalát z miešanej zeleniny
– malá káva, bez cukru
15:00 zelený čaj, 3 dcl
16:00 – olovrant
– veľký banán, 1 ks
17:00 – pitná voda, 3 dcl
19:00 – večera
– praženica z 2 vajec
– 1,5 PL slnečnicového oleja
– 3 malé chleby
– cherry paradajky 7 ks
– jedna malá uhorka so šupkou
20:00
– medovkový čaj, 3 dcl
– 3 ks malých suchých keksov
***
Tu sú bližšie informácie o podrobnom vypĺňaní jedálnička
https://www.okjedlo.sk/ako-vyplnit-jedalnicek/
